Głaskanie w masażu

Głaskanie jest to najczęściej stosowana technika rozpoczynająca i kończąca masaż. Nieraz głaskanie jest jedyną możliwą techniką do wykonania w niektórych schorzeniach. Działanie tej techniki polega na mechanicznym usunięciu złuszczonego naskórka i wydzieliny gruczołów skóry oraz przepchnięciu krwi żylnej w stronę serca. Dzięki naprzemiennemu zwężaniu się i rozszerzaniu światła naczyń następuje pobudzenie układu krążenia, ustępują zastoje i obrzęki, przyśpiesza się wchłanianie krwiaków. Ostrożne prowadzenie głaskania na obwodzie ogniska zapalnego polepsza przepływ krwi i chłonki. W zależności od siły bodźca
głaskanie może zwiększać lub obniżać pobudliwość nerwów czuciowych skóry.
Obok funkcji leczniczej, głaskanie ma również znaczenie diagnostyczne, gdyż może nam wykryć niektóre zmiany chorobowe w tkankach.
Głaskanie wykonuje się w kierunku dosercowym jak i w kierunku poprzecznym, czyli prostopadłym do miejsca masowanego, powtarzając ruch kilkukrotnie (minimum 3). Ręka masażysty posuwa nie lekko, miarowo, a dłoń przystosowuje się do zarysów i kształtu obszaru masowanego ciała. Głaskanie wykonujemy w tempie 22-25 ruchów na min

Głaskanie możemy podzielić na :
1. Siłę wykonania:

• Bardzo łagodne tzw. muskanie- wykonujemy opuszkami palców lub grzbietową ich stroną
• Średniej mocy- do nich zaliczamy głaskanie całą dłonią i głaskanie pierścieniowe (masaż palców)
• Głaskanie mocne - wykonywane kłębami lub boczną częścią dłoń

2. Kierunek wykonania:

• Podłużne- wykonujemy wzdłuż przebiegu włókien mięśni lub osi ciała
•  Poprzeczne- wykonujemy poprzecznie niż kierunek włókien mięśni lub linia osi ciała
• Okrężne- wykonywane np wokół łopatek, stawów, gruczołów piersiowych

Głaskanie możemy wykonywać: pięcioma, czteroma, trzema, dwoma lub jednym palcem, kciukiem, całą dłonia, podstawą dłoni, grzbietem dłoni, boczną stroną dłoni( głaskanie grzebyczkowe), w ekstremalnych warunkach pięścią i łokciem.

Masaż klasyczny

WPŁYW MASAŻU NA ORGANIZM CZŁOWIEKA
Wpływ masażu na tkankę skórną:
– masaż ułatwia oddychania skórne,
– usuwane są ze skóry w postaci łusek obumarłe komórki naskórka,
– poprawia się czynność wydalnicza gruczołów łojowych i potowych,
– naczynia skórne rozszerzają się, przez co poprawia się odżywianie skóry oraz znajdujących się w niej gruczołów,
– przyspiesza się obieg krwi i chłonki w naczyniach skórnych
Wpływ masażu na tkankę mięśniową:
– masaż zwiększa zdolność mięśni do pracy,
– mięśnie są lepiej zaopatrywane w tlen i substancje odżywcze,
– szybciej wydalane są produkty przemiany materii,
– masaż zapobiega zanikom mięśniowym
Wpływ masażu na stawy i aparat więzadłowy:
– zwiększa się elastyczność i wytrzymałość aparatu więzadłowego,
– poprawia się ruchomość stawów,
– polepsza się ukrwienie, co powoduje lepszą i szybszą wymianę produktów rozpadu na substancje odżywcze
Wpływ masażu na układ krwionośny i limfatyczny:
– masaż pobudza te układy do pracy, co wpływa na lepsze zaopatrzenie organów w tlen i substancje odżywcze,
– ułatwia odpływ krwi żylnej,
– likwiduje objawy zastoinowe, szybciej wchłaniają się obrzęki,
Wpływ masażu na układ nerwowy:
– powoduje szybsze przesyłanie bodźców do mięśni, gruczołów wydzielania wewnętrznego i pozostałych narządów ustroju
– w zależności od sposobu wykonania masaż może mieć działanie uspokajające lub pobudzające
Wpływ masażu na pozostałe układy:
– przyspiesza obieg krwi w naczyniach krwionośnych, a tym samym zwiększa ilość krwi dostarczanej do płuc, gdzie następuje wymiana gazowa, tym samym polepsza się działanie układu oddechowego,
– masaż pośrednio wpływa na układ pokarmowy poprawiając jego ukrwienie, przez co poprawia się trawienie, przyswajanie substancji odżywczych, a także przyspiesza wydalanie z przewodu pokarmowego produktów niestrawionych,
– poprawia się czynność filtracyjna nerek (tym samym po masażu zwiększa się ilość wydalanego moczu).

Produkty dla mięśni

Chcesz urosnąć w mięśnie, jedz białko. Zdrowe tłuszcze które zwiększają produkcję testosteronu. Białko w menu to nie wszystko, potrzebne są również produkty przeciwzapalne i łagodzące mięsnie.

Oczywiście węglowodany w odpowiedniej formie ( papa czekolada) i praca nad ciałem.

Oto poniżej przedstawiam produkty które są smaczne, budują mięśnie oraz zapobiegają im uszkodzeniom:

1. Ricotta- ser, który zastąpi koktaile białkowe, zawiera dużo serwatki, najlepszego paliwa dla mięsni.

2. Sezam- Funkcja tych małych ziarenek to sytetyzowanie (zamiana) aminokwasów z jedzenia w białka, z których zbudowane są mięśnie.

3. Krewetki- Aby Twój wysiłek w budowaniu masy przyniósł konkretne efekty, powinieneś jeść białko co trzy godziny. Krewetki spełniają najsurowsze wymogi diety na masę.

4. Szpinak- Pamiętacie kreskówke o marynarzu Papaj? I wszystko jane.  Azotany zawarte w liściach pomagają w syntezie (produkcji paliwa) białek poprawiających kurczliwość mięśni.

5. Kurczak- Przed treningiem idealny. Węglowodany podnoszą poziom insuliny, która spowalnia rozkład białek.

6. Ryż- Był kurczak musi być i ryż, potrzeba zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów o 1/5 (ok. dwóch garści)

7. Chleb- Ulubione męskie źródło węglowodanów. Połowa z przyswajanych kalorii powinna pochodzić z węgli. Taka dieta podnosi poziom testosteronu o 40% skuteczniej niż diety oparte na białku.

8. Serek wiejski- Jest bardzo bogaty w leucynę – aminokwas, który podnosi wytrzymałość mięśni o 25% (pod warunkiem że zjadamy go codziennie).

9. Makrela- To prawdziwa kopalnia kwasów omega-3, które działają jak Castrol GTX na mięśnie. Przyspieszają ich regenerację i wzrost po ciężkiej sesji na siłowni.

red. Men's Health

Masaż relaksacyjny

Masaż relaksacyjny to idealny sposób na zmęczenie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Szybkie tempo życia, codzienne troski i problemy, ciągłe napięcie psychiczne - wszystko to sprawia, że czujemy się przemęczeni i pozbawieni energii. W takiej chwili dobry masaż relaksacyjny leczy obolałe i napięte mięśnie, a także jest prawdziwą przyjemnością dla ciała i dla ducha. Masowanie pleców i karku sprawia, że można się w pełni odprężyć, choć na chwilę zapomnieć o kłopotach i nabrać energii tak potrzebnej do codziennego funkcjonowania.

 

Właściwości masażu relaksacyjnego:

Aby zapomnieć o stresie i zregenerować utraconą witalność warto zafundować sobie masaż. Dobrze wykonany może dodać wiele energii, wyciszyć i zrelaksować. Wykonany przez bliską osobę działa podwójnie, gdyż dotyk ukochanego człowieka koi nerwy i poprawia samopoczucie. Jednak masaż wykonany przez profesjonalistę daje o wiele więcej niż tylko odprężenie. Masaż odprężający stosuje się, aby pozbyć się uporczywych bólów, zapobiec kontuzjom i wspomagać rehabilitację. Dodatkowo wpływa on na nasz wygląd. Można dzięki niemu kształtować sylwetkę i przyspieszać proces spalania tłuszczu.

Poprzez usprawnienie krążenia krwi i stymulację układu limfatycznego nasz organizm szybciej pozbywa się toksyn, co wpływa na jędrność i elastyczność naszej skóry. Masaż rozbija tkankę tłuszczową, a to powoduje, że nasza sylwetka staje się smuklejsza i piękniejsza. Masować można twarz, stopy, kark lub całe ciało.
Inne korzyści płynące ze stosowania masażu to:
-lepsze dotlenienie i odżywienie tkanek,
-pobudzenie czynności gruczołów i przyspieszenie przemiany materii,
-działanie przeciwzakrzepowe,
-miejscowe rozszerzenie naczyń włosowatych,
szybsze wchłanianie obrzęków i wysięków.